小噗扒飯食記

 【開箱文】ION旋轉啞鈴 

對於年過40的我，基礎代謝率是逐年下降，尤其是久坐辦公室更是讓我的肌肉慢慢流失，放了一個漫長的年假後感覺身上的脂肪增加了不少，為了年後甩油於是現在我要飲食控制熱量的攝取，以達到體重的減輕，但這樣會瘦到身上寶貴的肌肉，所以需要靠抗阻力的運動(重訓)來保持肌肉，讓我飲食減少所產生的熱量缺口是真正的減去脂肪而不是肌肉，達到增肌減脂的效果。

收到了"ION旋轉啞鈴"，從外觀看起來握把可雙手握持，而握把是泡棉材質，握起來蠻舒適的，兩側的邊有滾塑膠邊條增加了安全性，操作起來蠻友善的，很適合家中的老人來做運動。

開始試玩拿一下，拿起來出乎意料的輕只有1.3KG，狐疑了一陣子後上網看了官網的教學，實際操作了一下才了解其中的訣竅，"ION旋轉啞鈴"主要是靠獨特的作動原理所產生的離心抗阻力；我要保持平衡以維持啞鈴的旋轉在穩定的頻律下順利的轉動，說實在的這真的需要練習一下。

在保持旋轉的姿勢狀況下操作，肌肉真的會酸還會有點喘，難怪官網的教學影片中一直要我們注意呼吸的調節，操作超過20分鐘後肌肉中的肝醣因該用的差不多了，再玩下去因該要燃燒脂肪了!

"ION旋轉啞鈴" 操作的基礎訣竅：

在軀幹與核心要保持平衡時，肌肉會持續緊張的作動，將手上啞鈴輕鬆的以順時針或逆時針的方向旋轉，之後維持旋轉的律動即可。不須用力甩動整個手臂，這樣會達不到肌力訓練效果。

"ION旋轉啞鈴"操作的進階動作：

以下每個健身運動的姿勢，每次15~20次為一組，至少4組效果較佳，可以讓你肌肉緊實，身體線條與體態改善。

重最重要的是要忌口，每天吃進的總熱量不要超過自己的基礎代謝率，也不能攝取過少的熱量，不然會傷身體。甜食與含糖的飲料都不能吃，補充優質的蛋白質對於增肌很有幫助，攝取適當的油脂可以讓身體有原料製造賀爾蒙來分泌生長激素，這樣減重才會事半功倍!

深蹲 (Squat)
深蹲這個動作只要有一塊小空間，就可以方便做的一項訓練，是一個很棒的健身運動，老少咸宜。
深蹲可以訓練到連接脊椎與大腿骨的腰大肌，讓你的核心肌群更有力。
腿是人體第二個心臟，負重深蹲對於刺激大腦分泌各種激素讓增肌效果更好，可以延緩身體老化。深蹲也會鍛鍊臀大肌、股四頭肌和大腿後肌等肌群，可提臀讓臀部緊實，有助雕塑臀部曲線。

二頭彎舉 (Biceps Curl)
二頭肌的鍛鍊。

啞鈴側平舉 (Side Lateral Raise)
三角肌中束斜方肌訓練。

嬰兒式(Child's Pose)
可以藉著伸展足踝、膝蓋和臀肌來打開上背和下背，進而有效減緩肩頸、頭及胸腔的不適。

棒式 (Plank)
核心肌群的很好訓練。  

超人式 (Superman)
背部的肌群與核心肌群的很好訓練。

捲腹 (Crunches)

『震動力+離心力』：透過此訓練讓肌肉緊實。

ion旋轉啞鈴產品資訊 http://goo.gl/uXdJw0

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